Welke calorieën zijn gezond?

Een calorie is een eenheid van energie. Om gewicht te verliezen, moet je een calorietekort creëren, wat betekent dat je elke dag minder calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt. Het aantal calorieën dat je per dag moet consumeren hangt af van je leeftijd, geslacht, activiteitenniveau en doelstellingen voor gewichtsverlies. Over het algemeen moeten vrouwen tussen de 1.200 en 1.500 calorieën per dag consumeren, terwijl mannen tussen de 1.500 en 2.000 calorieën per dag moeten consumeren. Als je probeert af te vallen, streef dan naar de ondergrens van deze bereiken. En als je je gewichtsverlies wilt handhaven of gewoon je gezondheid wilt verbeteren, richt je dan op de bovengrens van deze bereiken.

Gezonde calorieën zijn calorieën die afkomstig zijn van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen en geen bewerkingen heeft ondergaan.   Het lichaam heeft een verscheidenheid aan voedingsstoffen nodig om optimaal te functioneren, en de beste manier om deze voedingsstoffen binnen te krijgen is door het eten van een verscheidenheid aan hele, onbewerkte voedingsmiddelen. Deze omvatten fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten.   Bewerkt voedsel bevat over het algemeen weinig voedingsstoffen en veel ongezonde toegevoegde suikers, zout en ongezonde vetten. Om deze reden is het het beste om bewerkte voedingsmiddelen te beperken en in plaats daarvan te focussen op het eten van nutriëntrijke, volle voedingsmiddelen.

Gezonde calorieën zijn calorieën die afkomstig zijn van voedingsrijke, onbewerkte voeding. Deze omvatten fruit, groenten, volle granen, zuivelproducten met een laag vetgehalte, magere eiwitbronnen en gezonde oliën.   Ongezonde calorieën zijn calorieën die afkomstig zijn van bewerkte voedingsmiddelen met veel suiker, ongezonde vetten en zout. Deze voedingsmiddelen kunnen leiden tot gewichtstoename en bijdragen aan een verscheidenheid van gezondheidsproblemen, zoals hart-en vaatziekten, diabetes type 2, en kanker.

Elke calorie die afkomstig is van heel, onbewerkt voedsel is een gezonde calorie. Zo zijn calorieën uit groenten, fruit, volle granen, noten en zaden allemaal gezond. Bewerkt voedsel zoals snoep, cake en pizza moet worden beperkt, omdat het ongezonde ingrediënten bevat zoals toegevoegde suikers, ongezonde vetten en chemicaliën. En vergeet niet dat zelfs "gezonde" bewerkte voedingsmiddelen met mate moeten worden gegeten, omdat ze nog steeds calorieën bevatten die kunnen oplopen als je er te veel van eet.

Gezonde calorieën zijn die welke afkomstig zijn van hele, onbewerkte voedingsmiddelen. Deze voedingsmiddelen voorzien het lichaam van essentiële voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen en antioxidanten die een goede gezondheid bevorderen. Voorbeelden van gezonde caloriebronnen zijn fruit, groenten, noten, zaden en volle granen. Bewerkt voedsel zoals chips, koekjes en cake worden niet beschouwd als gezonde caloriebronnen, omdat ze essentiële voedingsstoffen missen en vaak ongezonde vetten en toegevoegde suikers bevatten.

Gezonde calorieën zijn die welke afkomstig zijn van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen en niet bewerkt is. Je lichaam neemt voedingsstoffen het beste op uit voedsel wanneer het in zijn meest natuurlijke staat is. Daarom is het belangrijk om zoveel mogelijk onbewerkt voedsel te eten. Dit is het soort voedsel dat vol zit met vezels, vitaminen, mineralen en antioxidanten - allemaal essentieel voor een goede gezondheid. Verwerking kan veel van de voedingsstoffen in voedsel wegnemen, dus het is belangrijk om etiketten te lezen en alles te vermijden waarop staat "verrijkt" of "verrijkt". Concentreer je in plaats daarvan op het verkrijgen van voedingsstoffen uit volledig plantaardig voedsel zoals fruit, groenten, volle granen, noten en zaden.

Gezonde calorieën zijn die welke afkomstig zijn van natuurlijk, onbewerkt voedsel. Voedingsmiddelen met veel ongezonde bewerkte oliën, toegevoegde suikers en kunstmatige ingrediënten moeten zoveel mogelijk worden vermeden. Richt u in plaats daarvan op het eten van voornamelijk plantaardig voedsel, zoals fruit, groenten, peulvruchten, volle granen en magere eiwitten. Deze voedingsmiddelen bieden veel vezels en voedingsstoffen die essentieel zijn voor een goede gezondheid zonder alle ongezonde toevoegingen.

Gezonde calorieën zijn calorieën die afkomstig zijn van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen en niet bewerkt is. Hieronder vallen fruit en groenten, magere eiwitten zoals vis en kip, gezonde vetten zoals olijfolie en avocado's, en volle granen. Deze voedingsmiddelen leveren essentiële vitaminen, mineralen, antioxidanten en andere voedingsstoffen die belangrijk zijn voor de gezondheid en het welzijn. Bewerkt voedsel daarentegen zit vaak vol met ongezonde ingrediënten zoals suiker, zout, ongezonde vetten en kunstmatige toevoegingen. Deze voedingsmiddelen missen belangrijke voedingsstoffen en kunnen zelfs bijdragen tot gewichtstoename en obesitas.

Er is geen pasklaar antwoord op deze vraag, omdat de ideale calorie-inname voor een optimale gezondheid van persoon tot persoon verschilt. Een gezond dieet moet echter bestaan uit een verscheidenheid aan voedingsrijke voedingsmiddelen in de juiste hoeveelheden, en moet voldoende calorieën leveren om aan de behoeften van het individu te voldoen zonder dat dit leidt tot gewichtstoename. In het algemeen is het het beste om bewerkt voedsel met veel ongezonde vetten, suiker en natrium te vermijden, en je in plaats daarvan te richten op het eten van hele voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, magere eiwitten en volle granen. Enkele goede bronnen van gezonde calorieën zijn noten en zaden, avocado's, olijfolie, zalm en andere vette vis, eieren, yoghurt en volkoren brood en pasta.

Gezonde calorieën zijn die welke afkomstig zijn van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen. Voedingsrijk voedsel omvat fruit, groenten, peulvruchten, noten en zaden. Deze voedingsmiddelen bevatten vezels, vitaminen, mineralen en andere fytonutriënten die goed zijn voor de gezondheid. Ze hebben ook de neiging weinig calorieën en veel verzadiging te bevatten, zodat je er veel van kunt eten zonder al te veel calorieën binnen te krijgen. Ongezonde calorieën zijn die uit bewerkte voedingsmiddelen of voedingsmiddelen met veel verzadigde en ongezonde vetten, toegevoegde suikers of natrium. Deze voedingsmiddelen missen vaak essentiële voedingsstoffen en kunnen leiden tot gewichtstoename en chronische ziekten zoals obesitas, hartziekten en diabetes type II.